Фото перекачанных мастодонтов повергли вас в ужас и смятение — вы перестали есть яичные белки, а штангу от ужаса выбросили из окна на голову проходившего мимо почтальона. Спокойствие — тренироваться ради накачивания бицепсов и трицепсов совсем необязательно. Возможно, валуны мышечной массы вам действительно ни к чему — ваша цель просто—напросто стать сильнее, а не пощеголять рельефными бицепсами перед девочками на пляже. Если это действительно так, то вам сюда.
Меньше повторений
Если ваша цель — наработать как можно больше силы, уменьшите количество повторений в разы. Это поможет вам концентрироваться на больших весах — как если бы вы были хоккеистом и вам приходилось большую часть времени проводить на льду. В любом случае, комплекс из восьми — двенадцати повторений будет вполне достаточным для того, чтобы увеличить вашу силу.
Таблица калорийности
Основное условие для роста ваших мышц — избыточное потребление калорий, которые питают мышечную ткань. Если потребление калорий не производится, то и мышцы расти не будут, сколько бы вы ни изнуряли себя в зале. В любом случае, идеальный способ стать сильным — это ограничить себя в пище или переосмыслить свой режим питания. Даже сотня лишних калорий в день может привести к тому, что мышцы будут увеличиваться в размерах, а все остальное — застопорится.
Соблюдайте баланс
Третье, что вы должны сделать, — определить для себя оптимальный объем тренировок. Особенно кардиотренировок — эксперты считают, что именно они существенно снижают возможность увеличения силы. Так что ограничьтесь 20—30—минутными сетами со средним темпом один раз в неделю и не выходите за пределы этой нормы.
В случае с силовыми тренировками, высокоактивные программы, как правило, тоже не дают существенного прироста в силе, так что лучше немного снизить количество повторений, увеличив при этом вес — об этом уже было сказано выше. Будьте осторожны — если вы совместите активную тренировку с неподъемным весом, то все может закончиться не очень хорошо. Силачом оно вас уж точно не сделает.
Олимпийские боги
Не упускайте из виду проверенные методы, испытанные не одним поколением спортсменов — упражнения, которые выполняют готовящиеся к Олимпийским играм спортсмены. Например, при жиме штанги они выполняют толчок, взятие штанги на грудь и поднятие ее над головой. Олимпийцы плохому не научат — при выполнении этих движений сила вашего тела может увеличиться даже за короткую тренировку.
