Разминка перед тренировкой — это как для космонавта покурить перед стартом. Или как для приговоренного к смертной казни выпить чашечку кофе. Или как для порноактера навестить жену, прежде чем идти на съемки. Но довольно аналогий — если ваша разминка ограничивается двумя махами вправо—влево, сегодня мы расскажем, почему вы не правы.

Зачем нужна разминка

Разминку придумали не вчера и не сегодня, а много лет назад. Если бы пещерные люди из каменного века встретили вас сейчас, они привели бы следующие доводы в пользу упражнений перед тренировкой.

Разминка дает телу необходимый разогрев — в частности, повышает его температуру до +39 градусов. А это дает нам приток крови к мышцам и повышение их эластичности — теперь они, родимые, тянутся, словно нити.

Разминка не дает вам травмировать какой—нибудь жизненно важный орган — когда мышцы и сухожилия немного разогреты, им не страшно перенапряжение.

Разминка настраивает ваш мозг на нужный лад — теперь вы понимаете, что пришли в зал не на скамейке сидеть, и с большим рвением хватаетесь за неподъемную штангу.

Разминка суставов

После краткого предисловия мы—таки объясним вам, что и когда надо делать. Начинать лучше с небольшой дыхательной гимнастики: вы поднимаете руки вверх и делаете вдох носом, опускаете их — и делаете выдох ртом. Все это счастье длится минут пять. За этим следует серия кардиоупражнений — особенно если вам срочно нужно избавиться от лишнего веса. Поэтому десять минут, проведенные на беговой дорожке или со скакалкой в руках, будут очень полезны. Закончили с кардио — начинайте разминку суставов.

Разминка шеи — вы вращаете голову по кругу, свирепо зыркая глазами и пугая других посетителей зала. Напрягаться при этом не нужно вовсе — главное здесь: разогнать кровь и разогреть мышечные ткани. Количество: 6—7 раз в каждую сторону.

Разминка рук — возьмите руки в "замок" и начните вращать их влево—вправо. Количество: 10—12 раз в каждую сторону.

Разминка плеч — начните делать обычные махи руками вперед и назад. Постарайтесь никого не убить. Количество: 6—8 раз в каждую сторону.

Разминка корпуса — здесь вам помогут обычные наклоны корпуса. Помните: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой — вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. Количество: 8—10 раз в каждую сторону.

Разминка таза — поместите руки на пояс и смело начинайте крутить этим самым своим тазом. Зовите и окружающих — пускай присоединяются. Количество: 8—10 раз в каждую сторону.

Разминка ног — вы делаете шаг вперед, после чего поднимаете согнутую ногу. Потом — еще три шага, и поднимаете другую ногу. Также ноги хорошо разминают самые обычные прыжки — на месте, на одной ноге и выпрыгивания. Количество: 6—8 раз или 10—12 прыжков на каждую ногу.

Разминка мышц

Если после всей проделанной работы в вас остались еще какие—то жизненные соки, то надо выжать и их. Итак, упражнения для разминки мышц — подтягивания, отжимания и приседания — норму определите для себя сами. Если и после этого у вас не вспотел лоб (а пот на лбу — это как раз признак того, что разминка удалась), то поздравляем: никакие тренировки и залы вам больше не требуются, потому что вы робот—андроид. Срочно бегите за машинным маслом и новой порцией солидола.