Фитнес–индустрия тоже подвержена влияниям моды. В ней постоянно появляются новые программы. Так, в последнее время огромную популярность завоевал фитбол — фитнес на большом мяче. Этот вид упражнений даже более эффективен, чем обычная силовая тренировка — за время тренировки на мяче калорий сгорает намного больше. Этот вид фитнеса является наиболее щадящим для позвоночника и поясницы. Именно поэтому его чаще всего рекомендуют людям, жалующимся на боли в спине. Фитбол очень полезен для позвоночника, так как способствует развитию и укреплению мышц спины, брюшного пресса, грудных мышц, мышц рук и ног и помогает формировать правильную осанку. Упражнения позволяют корректировать живот, талию, бедра, ягодицы, так как задействуют практически все мышцы. В результате таких тренировок улучшается работа сердечно–сосудистой системы, улучшается кровоснабжение всего организма, нормализуется давление.

Упражнения на растяжку на гимнастическом мяче способствуют развитию гибкости, снимают напряжение и помогают избавиться от болей в спине и пояснице. Этот вид фитнеса практически не имеет никаких противопоказаний и рекомендуется всем — детям, взрослым, пожилым, беременным женщинам. Кстати, последним он помогает очень быстро восстановить форму после родов. Фитболом может начать заниматься каждый, независимо от своей физической подготовки. Упражнения совсем не сложные, какой–либо большой нагрузки вы не ощущаете, а результат приятно удивляет уже через непродолжительное время.

В отличие от скучных силовых тренировок в спортзале, фитбол — один из наиболее веселых и позитивных видов фитнеса. Попробуйте хоть раз, и вы сразу же заметите улучшение настроения! Очень удобно, что фитболом можно заниматься не только в спортзале, но и самостоятельно — дома, перед телевизором. Включив веселую музыку, вы точно также можете выполнять необходимый комплекс упражнений вместе с детьми.

Размер мяча и несколько комплексов упражнений позволяют варьировать нагрузку и прорабатывать разные группы мышц, в зависимости от того, что требуется именно вам. Подобрать индивидуальную программу можно вместе с фитнес–инструктором.

Размер мяча подбирается индивидуально — в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Для того, чтобы правильно выбрать мяч, рекомендуется сесть на него. Согнутые колени должны образовывать прямой угол, а бедра — находиться параллельно полу. Если вы хотите начать с небольшой нагрузки, можно взять мяч поменьше, а когда почувствуете себя уверенно и захотите увеличить нагрузку — поменять его на больший размер.

Упражение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и внешней поверхности бедра:

Прислоните мяч к стене. Займите исходную позицию: спина и ягодицы находятся на мяче, прямые ноги опираются на пятки. Поднимите бедра, напрягите пресс и ягодицы. Тело при этом образует прямую линию от плеч до пяток. Сведите и разведите лопатки. Задержитесь в таком положении, медленно досчитав до трех, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз (можно по 5 раз с небольшими перерывами).

Упражение для укрепления ягодиц и поясницы:
Лежа на мяче лицом вниз, обопритесь на руки, полусогнутые в локтях, и нижнюю часть живота. Ноги скрестите и слегка согните. Опираясь на руки, поднимите ноги вверх, напрягая поясницу и ягодицы. Повторите 10–12 раз.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц и ног:

Лежа на полу, руки — в стороны, ладонями вниз, прямые ноги — на мяче, стопы натянуты на себя. Обопритесь пятками и икрами об мяч, поднимите вверх ягодицы, напрягая пресс. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15–30 раз.

Автор: Ирина Нечаева
Источник: salons.su